上学时你和学霸约好了不复习，只有你当真了。
终于那些心机学霸生娃了，他们嘴上说着孩子健康长大就行，回家就研究怎么让娃赢在起跑线上。
咱可以不跟别人比背单词，背唐诗，但娃的记忆力和专注力要放在心上。
智力发展像建高楼，地基打好了，上层建筑才牢固。
这一切的前提是，大脑发育跟得上，其实聪明宝宝也是可以吃出来的。
今天就跟大家聊聊DHA，这个被称为“脑黄金”神奇东东。
首先，它一种不饱和脂肪酸，在人体大脑皮层和视网膜细胞的重要组成部分，也是婴儿神经系统发育的必需营养物质。
也就是说DHA可以促进宝宝脑部和视力发育，让记忆力和认知力更加出色。
这种重要的必需营养物质，人体却无法自身合成，只能从食物中获取。
宝宝缺乏DHA的后果，大家可以自己去搜，我就挑程度轻的说吧：可能会影响视力和智力发育，还有更多的行为问题，脾气暴躁等情绪问题。
更严重的智力低下的例子也是有的，不过那都是非常极端的情况，妈妈们也不用太过担心。
宝宝出生前正是大脑发育的黄金时期，一些早产的儿童，建议适当补充。
宝宝出生后，母乳和添加DHA的配方奶粉是婴幼儿摄取DHA的重要来源。
FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和哺乳妈妈每日从饮食（每周食鱼2-3次，且有1次以上为深海鱼类）或者补剂中补充至少200mg的DHA，这样能更加保证乳汁中有充足的DHA哦！
三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳟鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等是含较多DHA且汞含量较低的优质鱼类。虾、蟹、贝壳类也是很OK的选择。
只可惜，除了部分沿海地区，我们日常饮食大概是这些?
妈妈孕期缺乏DHA，平时又不摄入的话，真的可能影响宝宝大脑发育哦。
什么时候最需要DHA？
上面咱们讲了，DHA的作用是形成更加完善的大脑和视网膜，尤其是大脑，但孩子最需要DHA的时候，就是大脑发育最关键的时期，如果大脑已经成熟了，再用也没啥效果了。
妊娠的中后阶段，也就后怀孕3个月之后，一直到孩子3岁，都是大脑快速发育的阶段，最需要DHA。
研究发现，在这段时间，孩子摄入的DHA大部分被运送到脑和视网膜，促进脑灰质和视网膜的形成。那还有更关键的时期吗，有啊，那就是孕3月龄到生后6月内。
有家长会说，怀孕3月龄后，孩子在肚子里，怎么吃鱼？哈哈，孩子吃不了，那妈妈还吃不了吗？妈妈摄入的DHA绝大多数都传给胎儿啦，所以，胎儿期，是通过孕妈妈补充DHA来保证胎儿的。
需要摄入多少才足够？
其实推荐也很简单：
●对于胎儿，孕妈妈每日摄入含有200mgDHA的食物就能满足胎儿的需要；
●对于早产儿，因为其在妈妈体内贮存的DHA少，欧洲儿科胃肠病、肝病和营养协会（ESPGHAN）建议多补充些，对于1.8kg以下的早产儿，每日摄入DHA含量为12-30mg/kg。
●对于0-3岁的孩子，每日摄入含有100mgDHA的食物就足够了，就能保证孩子正常发育了。
经过食物补充不足怎么办？
如果孕期妈妈、哺乳期妈妈不能吃鱼，比如吃了就吐，比如过敏；
如果孩子不爱吃鱼，完全拒绝吃鱼，或者对鱼过敏，吃母乳补充又不能补充足够的DHA；
如果孩子只喝奶粉，奶粉里面没有含有DHA，或者量不够时；
就需要给孩子补充DHA了，可以使用DHA补充剂，就是咱们熟知的“鱼油”DHA补充剂或者“藻油”DHA补充剂。
每天补充多少量呢？
其实这个可以算下，如果孩子基本没有补充DHA的途径，那就每天给孩子补充100mg，基本儿童型的，1粒都是100mg的，每天1粒就行了。
如果每日食物里面能补充一半的DHA，那就隔天吃1粒就行啦，不要每天吃半粒哦，因为开口了，就会氧化，效果就差啦。
如果每日饮食能满足2/3的量，那就3天吃1粒哦，以此类推就行啦。
我就不补DHA，对孩子有害吗？
因为目前实验的结果还不明确，有些结果是冲突的。部分实验显示，如果孩子摄入足够的DHA（每日100mg），比摄入不足的，在认知、记忆等方面是好的，但是另外一些实验结论说没啥区别。
所以，咱们现在推荐给孩子摄入足够的DHA，不是说让你的孩子更聪明，也不敢给这个保证，只是说让孩子大脑发育最起码是正常的，不比别人差。
所以，能通过调整饮食结构，从食物中补充的，优先通过食物补充；如果通过食物补充不了（孩子就是不吃，或是购买受限），又纠结会不会影响宝宝大脑发育，既然按推荐量给宝宝补充DHA补充剂没有危害，那就补吧。
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