适合青少年的亲子体育锻炼有哪些

时间:2024-10-13 05:36:08 育儿 我要投稿

  适合青少年的亲子体育锻炼有哪些?为了让孩子不会厌倦运动,可以让他们在尝试中寻找自己喜欢的,让孩子在初期进行全面的体育锻炼,下面分享适合青少年的亲子体育锻炼有哪些。

适合青少年的亲子体育锻炼有哪些

  适合青少年的亲子体育锻炼有哪些1

  一、三四年级练习项目

  建议:以下活动任选两项完成。

  1、每天坚持练习跳绳200个。

  2、腰腹练习3组,每组10-20个。

  3、箭步蹲3组,每组18次。

  4、站立式俯卧撑3组,每组15次。

  5、平板支撑3组,每组40秒。

  6、积极参与户外活动(如:篮球、乒乓球、羽毛球、足球、徒步、爬山等)。

  二、五六年级练习项目

  建议:以下活动任选两项完成。

  1、高抬腿两组,每组50个。

  2、每天坚持练习双摇跳绳100个。

  3、腰腹练习3组,每组10-20个。

  4、箭步蹲3组,每组18次。

  5、站立式俯卧撑3组,每组20次。

  6、平板支撑5组,每组45秒。

  7、积极参与户外活动(如:篮球、乒乓球、羽毛球、足球、游泳、爬山、徒步、滑轮等)。

  三、初一年级练习项目

  1、每周观看1-2场篮球、排球或者足球比赛,发现自己喜爱的项目和球星。

  2、每周末有1-2次的长跑练习,3公里左右。

  3、每周工作日快速仰卧起坐和跳绳可交替进行。

  四、初二年级练习项目

  1、学生在假期坚持锻炼,主要是篮球、足球、跑步等,倡导家人一起锻炼。

  2、练习体育中考项目,一分钟跳绳共三组,一分钟仰卧起坐共三组,3公里长跑活动,根据自己实际情况,每天轮换练习。

  3、每位学生去搜集一项运动常识。

  五、初三年级练习项目

  1、跳绳:1分10秒计时,旨在保证速度的情况下提高手臂耐力,男生200/女生195次为达标,一次机会,完成后记录个数。

  2、仰卧起坐:100次,要求动作极致标准(不得脱手,肩胛骨触垫,双肘触膝,臀部不离垫,可以手拿装满水的水杯在脑后,做轻力量负重练习),并记录完成时间。

  3、跑步:晨跑10次,隔两天完成1次,旨在保持大家的心肺功能和尽快适应下学期的强度,并登记每次的`跑步时间。

  六、高中各年级练习项目

  2、立定跳远:一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

  3、俯卧撑:每天至少做1组,每组20-50个。

  4、仰卧起坐:适合在家开展,建议一次做30个以上。

  5、哑铃:强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个才能有效强化肌肉的形状。

  6、游泳:比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

  7、球类运动:建议下午进行且运动量不宜过大。

  适合青少年的亲子体育锻炼有哪些2

  一、蚂蚁搬豆

  游戏玩法介绍:

  1、将幼儿分成三人一组,共同扮成蚂蚁(第一个幼儿站立,两手作触角;第二、第三个幼儿分别弯腰,双手抱住前面一个孩子的腰);

  2、请各组“蚂蚁”排好队进行行走搬豆比赛,注意互相的配合,不摔跤、不踩到别人。

  3、设置一定的距离,在终点放置一些物品作为“豆子”。请“蚂蚁”从起点到终点,拿到豆子后返回,比赛搬豆、看谁搬得快。

  二、贴鼻子

  游戏玩法介绍:请家长的将眼睛蒙上,原地转三圈;小朋友用语言指挥家长将鼻子贴到动物的准确位置即获成功;用时快的获得胜利。注意:家长要将眼睛蒙好、不能偷看;小朋友们只能用语言进行指挥。

  三、我的宝宝在哪里

  游戏玩法介绍:

  1、每个家庭由一名家长和一名幼儿参加,请幼儿手拉手围成一个圆圈,家长们则蒙上眼睛站在圈内;

  2、幼儿手拉手边唱歌边绕着家长转,唱完歌曲后立定,然后请家长去寻找自己的宝宝。

  要求:幼儿不能发出声音、不得移动,父母通过触摸找到自家的宝贝。

  道具:眼罩若干、纸巾。

  四、我给爸爸(妈妈)穿鞋子

  游戏玩法介绍:

  1、每个家庭由一名家长和一名幼儿参加,首先让幼儿认识记住家长的鞋子;

  2、让家长将鞋子脱下后放入提前划定好的圆圈内,老师将所有鞋子打乱;

  3、游戏开始后,幼儿需要从圆圈内找出自己爸爸(妈妈)的鞋子,并帮家长穿好,先穿好的为胜利者。

  五、小脚踩大脚

  游戏玩法介绍:每个家庭由一名家长和一名幼儿参加,幼儿双脚踩在家长的脚上,家长和幼儿手拉手,听到口令后,家长带着幼儿从起点开始向前跑,前进过程中,幼儿双脚不能离开家长的脚,看看谁先到终点。

  六、揪尾巴

  玩法:每个家庭由一名家长和一名幼儿参加,家长将孩子抱在怀里,在幼儿的屁股上挂一条尾巴,听到口令后开始游戏,在保护好自己的尾巴的同时将别人的尾巴揪下来。

  道具准备:尾巴若干。

  七、可爱的袋鼠宝宝

  游戏玩法介绍:让幼儿抱紧家长的脖子,双腿夹紧家长的腰,像小袋鼠一样紧紧地挂在家长的胸前,家长弯下腰,双手双脚着地向前爬,先到终点者为胜。

  注意:最后在草地或者是有地毯的场地上举行此游戏。

  八、俯卧撑:

  游戏玩法介绍:家长背着孩子,孩子抱紧家长的脖子,双脚夹紧家长的`腰;比赛开始,家长双手着地做俯卧撑,看哪个家庭坚持最久,做次数多的为胜。

  九、穿大鞋

  游戏玩法介绍:每个家庭由一名家长与一名幼儿参加,家长脱下鞋子坐在场地另一边,幼儿穿上家长的鞋子站在另一边,听到口令以后,幼儿从起点出发向家长走去,走到家长那,帮家长穿上鞋子,家长背起幼儿跑回起点,帮助幼儿穿好鞋子,看谁先完成。

  十、棉花球

  准备:三个家庭(每个家庭一大一小)

  游戏玩法介绍:家长蒙着眼睛,用勺子把散落在桌上的棉花球舀入碗中(手不能碰棉花球),孩子用勺子把一个碗中的玻璃珠舀入另一个碗中。三十秒钟后一个家庭的棉花球和玻璃珠相加。最多的家庭获胜。

  道具准备:塑料碗、勺子、棉花球、玻璃球。

【适合青少年的亲子体育锻炼有哪些】相关文章:

亲子体育锻炼有哪些04-17

亲子体育锻炼有哪些内容05-15

亲子体育锻炼有哪些方面05-15

亲子体育锻炼有哪些项目04-19

亲子体育锻炼有哪些方法(精选5篇)04-20

家庭体育锻炼拉伸项目有哪些05-16

儿童家庭体育锻炼项目有哪些05-16

适合12到15岁亲子活动有哪些04-18

亲子活动有哪些04-16