小学生三餐食谱表

时间:2024-08-05 18:20:01 饮食 我要投稿

  小学生三餐食谱大全表,作为父母都希望自己的小孩结实挺拔,合理搭配膳食,保证均衡摄入各种营养素,是促进孩子身体生长发育的基础,下面分享小学生三餐食谱大全表。

小学生三餐食谱大全表

  小学生三餐食谱表1

  星期一

  早餐:

  肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆

  豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼

  芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米

  加餐:香蕉,苹果,梨(饭后半小时或早上十点左右吃)

  午餐:

  饭前二十分钟:牛奶

  肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤

  蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带

  米饭、馒头、花卷

  下午餐:

  一小块蛋糕

  晚餐:

  凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)

  星期二:

  早餐:

  燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)

  芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包

  什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)

  加餐:西瓜或葡萄

  午餐:

  饭前牛奶

  海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的.青叶蔬菜)

  韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝,加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝

  肉末豆腐(豆腐先焯水,同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐

  米饭、馒头、花卷

  加餐:一小块面包或香蕉

  晚餐:

  鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼

  清炒凤尾(凤尾属藻类,类似海带)

  芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生

  米饭、馒头、花卷


  星期三:

  早餐:

  黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒,用微火熬一小时加量糖)

  鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦

  蒜泥空心菜

  加餐:香蕉或梨

  午餐:

  饭前牛奶

  土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆

  宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生,加青椒、莴苣切粒)

  香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜

  紫菜蛋花汤

  米饭、馒头、花卷

  加餐:小零食

  晚餐:

  三鲜汤

  山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水,腊肉或肉片炒,加少量糖、盐,出锅前加泡好的枸杞)

  韭菜鸡蛋

  米饭、馒头、花卷


  星期四:

  早餐:

  皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)

  果酱面包

  煮鸡蛋

  加餐:西瓜或苹果

  午餐:

  火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)

  青椒玉米粒

  酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤,水开后放入鱼片)、其他鱼类

  米饭、馒头、花卷

  加餐:苹果或一样小零食

  晚餐:

  牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿

  肉炒胡萝卜

  青椒玉米

  绿豆稀饭、其他粥类

  小学生一周每天三餐食谱(第二部分)

  星期五:

  早餐:

  馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成,调味加入葱花)

  土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥,炒香加盐、葱花起锅)

  水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)

  午餐:

  蘑菇炒肉

  白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤

  凉拌空心菜

  米饭、馒头、花卷

  加餐:葡萄

  小学生三餐食谱表2

  小学生三餐营养食谱做法一

  鹰嘴豆杂粮粥

  材料

  鹰嘴豆适量 高粱米30克 大黄米20克 东北珍珠米50克

  做法

  1 把鹰嘴豆用冷水浸泡,直至泡软

  2 把高粱米和东北珍珠米及鹰嘴豆放入电压力锅煲,稀饭那一档。如果是压力锅上汽以后7-10分钟就可以。

  3 压力煲不再冒气,可以盛出食用

  小贴士

  用东北的珍珠大米,软糯有粘性,颗粒饱满。加入其它杂粮营养更全面


  小学生三餐营养食谱做法二

  萝卜连锅汤

  材料

  白萝卜1根,带皮五花肉1块约500g,干红辣椒25g,郫县豆瓣50g,花椒1/2茶匙3g,生抽50ml,油1汤匙15ml

  做法

  1、白萝卜用刷子刷洗干净后去掉蒂和根部,切成0.5cm厚的圆片,再将萝卜片分成4等份。带皮五花肉刮去表皮的杂质,清洗干净。郫县豆瓣剁碎。

  2、将洗净的五花肉整块放入煮锅中,加入1500ml凉水,大火煮开后,继续煮约30分钟。

  3、至肉八成熟,将肉捞出放置温凉,之后切成4cm长、0.3cm厚的薄片。

  4、将切好的白萝卜块放入煮肉的汤中,大火煮至萝卜软熟,之后放入切好的.五花肉片,继续煮15分钟。

  5、炒锅内倒入油,中火烧至四成热,放入切好的干红辣椒和花椒,炸出香味,至颜色呈棕褐色时关火捞出,剁成细末。

  6、继续烧热炒锅中的油至七成热,放入剁碎的郫县豆瓣,炒至红色出香味时,放入剁好的干辣椒末和花椒末,拌炒均匀后盛入碗中,加入生抽调成味汁。吃的时候可以喝汤吃萝卜,肉片则可蘸着调好的味汁吃。


  小学生三餐营养食谱做法三

  白灼虾

  材料

  主料:基围虾500克,

  辅料:红尖椒25克,

  调料:生抽50克,香油5克,盐5克,姜10克,小葱10克,花生油5克

  做法

  1.将鲜虾洗净;

  2.辣椒丝放在味碟上;

  3.用旺火热油,浇在辣椒丝上,再加入生抽、香油、葱丝、姜末、盐拌匀;

  4.用旺火把清水烧开,下入鲜虾焯至熟捞起,控去水分上盘便可,跟味碟上桌。

  小学生三餐食谱表3

  【早餐】:鸡蛋灌饼+蒸红薯+红枣薏米粥,这个价格我只能按孩子自己吃的给大家算,几块红薯加上一些饼,算上一小碗粥最多成本就3块钱。

  【做法】:蒸红薯没啥好说的,就是把红薯洗净切成小段放入锅里蒸的,鸡蛋灌饼是我做的简单版的,就是先用面粉和水搅成面糊,然后倒入电饼铛中煎成薄饼,然后在上面打一个鸡蛋,搅匀后煎熟即可,红枣薏米粥更简单,是我晚上提前把红枣和薏米处理好放在电饭煲里的,早上定时煮就可以了。


  【午餐】:清炒芸豆+辣子鸡+柠檬藕片+单饼+小米绿豆粥,这顿午餐看着挺丰盛实际钱没花多少,一共花了10块钱。

  【做法】:


  【辣子鸡】:这是三餐中唯一一道肉菜,不过是鸡肉吃着不会太腻,而且有辣椒和土豆片搭配,吃起来很好吃,做法也简单,就是先葱姜蒜爆香,然后把鸡块放进锅中翻炒,鸡块炒出水来后放入郫县豆瓣酱和味极鲜上色调味,把鸡块炒上色后把土豆片放入锅中,接着放入盐、味精、老抽调味,把鸡块炒到八成熟时再把辣椒放入锅中,鸡肉炒熟就可以出锅了。


  【柠檬藕片】:非常开胃的一道小凉菜,先把莲藕去皮切片,然后把藕片放入锅中煮熟,藕片煮熟后捞出过遍凉水,然后沥干装盘,放几片柠檬片,放些白醋、盐、味精调味,拌匀即可。


  【清炒芸豆】:很好吃的一道家常菜,而且我还没放辣椒,很适合节后吃,做法也简单,油热后放入葱姜蒜爆香,然后把切好的`芸豆片放入锅中翻炒,把芸豆炒软后再放入盐、味精、味极鲜调味,炒熟出锅即可。

  【单饼】:这是我们这的一种主食,类似于大家常吃的薄饼,吃起来非常的软和。


  【小米绿豆粥】:我家常喝的一种粥,就是用小米和绿豆煮的,另外需要放少许的食用碱,把绿豆煮炸开花后还需要再倒入适量的面水,使粥变得稠一些,倒入面水再次煮开就可以了。


  【晚餐】:辣炒脆豆腐+西红柿炒菜花+水果+炒面+玉米豆钱粥,都是一些很便宜的家常菜,所以这顿晚餐花的钱很少,只花了7块钱。

  【做法】:


  【西红柿炒菜花】:这是我家孩子非常爱吃的一道菜,先把西红柿块放入锅中翻炒,炒出汁水后把菜花放入锅中翻炒,然后倒入适量的开水,放些盐和味精,炖熟即可。


  【蔬菜炒面】:我炒的这炒面可比外面卖的好吃多了,首先就是把鸡蛋打入锅中炒熟,鸡蛋炒熟后放些葱花爆香,然后再把绿豆芽和卷心菜放入过中翻炒,蔬菜炒软后放些老抽和豆瓣酱上色,蔬菜和鸡蛋炒上色后再把面条放入锅中翻炒,放些盐、味精、味极鲜、蚝油调味,炒熟后撒上适量的孜然粉,拌匀出锅即可。


  【辣炒脆豆腐】:很下饭的一道家常小炒,首先就是葱姜蒜爆香,然后再把切好的脆豆腐放入锅中翻炒,放些盐、味精、味极鲜调味,最后再把辣椒放入锅中提味,炒熟出锅即可。


  【玉米豆钱粥】:这粥喝起来有股淡淡的甜味,非常好喝,首先把豆钱洗净放入锅中,然后再倒入适量的清水,锅中水煮开后再倒入适量的玉米面水,搅匀后再煮10分钟即可。

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