生活中常见的天然食品有哪些？天然食品通常是指那些生长在自然界中，未经加工或仅经过少量加工的食品，人们认为天然食品是有营养的健康食品，下面分享生活中常见的天然食品有哪些。
生活中常见的天然食品有哪些1
1、冬瓜
冬瓜中含水分96.5%，另含蛋白质、碳水化合物、粗纤维及钙、磷、钾等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、B2、维生素C与烟酸等活性成分。所以，现代营养学研究认为，正是由于冬瓜有这样丰富的营养，而且又不含脂肪，因而成为了身体肥胖之人最美味的减肥秘方。
2、苦瓜
苦瓜中含有94%的水分，另含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、镁、锌等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、B2、维生素C和尼克酸等活性成分。
最值得一提的是，苦瓜中所含的维生素B1居瓜类蔬菜之首，维生素C含量也在瓜类中最高。而由于人体的肤色深浅，主要与黑色素细胞合成黑色素能力有关，维生素C能中断黑色素成长过程，所以常吃苦瓜可以淡化黑色素，令肌肤白皙细嫩。
3、胡萝卜
胡萝卜在润泽皮肤、美化眼睛、促进体型健美、防止牙齿发育不良等方面都具有良好的效果，对皮肤干燥、头发干枯、头皮瘙痒、头屑过多的人为适合。但值得注意的是，胡萝卜素归属脂溶性食物营养成分，吃胡萝卜时必须拌以油炸类食品;烹胡萝卜不宜加醋，以减少对胡萝卜素的破坏作用;吃胡萝卜要控制食量。
4、黄瓜
由于黄瓜中含有人体生长发育和生命活动所必需的多种维 生素和氨基酸，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效对抗皮肤老化，减少皱纹产生，可防止唇炎、口角炎的发生。新鲜的黄瓜还能有效抑制糖类物质在体内转变为脂肪，以防止肥胖，保证体形的健美。
5、牛奶
牛奶可改善人体细胞活性，延缓衰老，有丰肌美颜等功效。牛奶中所含的乳糖可分解葡萄糖和半乳糖，其中，半乳糖有促进人体对钙的吸收作用，有利于脑脊神经的形成和发育，有利于皮肤的健康。
6、大枣
大枣可以通过它的益气健脾功能，促进气血化生。长期吃大枣能治疗皮肤干枯、形体消瘦、面目浮肿等症状。而且通过大枣可以获得大量的维生素C，对于雀斑、痤疮、口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等影响面部美容的疾病有一定的治疗作用。
7、猪肤
猪肤俗称猪皮，有活血，止血、补益精血、滋润肌肤、光泽头发、减少皱纹、延缓衰老的作用。猪肤的蛋白质主要成分是胶原蛋白，它的含量约占85%;其次是弹性蛋白，而且粗纤维、矿物质含量也很高。
8、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质是食物品种中质量、种类、组成成分等方面最优质的蛋白质。鸡蛋黄中含有一定量的卵黄磷蛋白及卵磷脂。卵磷脂有乳化作用，进入人体卵磷脂所分离出来的胆碱，具有防止皮肤衰老的`作用，可使皮肤光滑润泽。
9、黑木耳
黑木耳的铁含量极高，比蔬菜中含铁量最高的多6倍，比动物类含铁量最高的鸭蛋高13倍。黑木耳中的卵磷脂认为是人体对抗衰老、延长青春的有效成分。另外，黑木耳的胶体吸附力强，能消化纤维类物质。木耳可以增强包括皮肤粘膜在内的细胞代谢和活力，还可用于治疗创面肉芽过剩病患，这在护肤美容尤其颜面部皮肤的意外损伤愈合中具有重要意义。
10、松子
由于松子饱含油质，能够养血、滋阴、补液，所以可使内脏与皮肤得到滋养濡润，头发得到养护。松子仁中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对人体健康有益，加上含有多量优质蛋白质以及多种人体必需维生素，可以强身健体，提高机体抗病能力，增强皮肤活力，消除皮肤皱纹，具有很好的润肤美容作用。
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1、菠菜
大家应该都明白，绿色蔬菜是养护好自身肝脏最重要的要素之一，并且在众多绿色蔬菜之中，菠菜更是养肝的佼佼者。根据中医的解说，菠菜性凉，能够很好的起到滋血补阴，止渴润肠，有很好的通便效果，对于贫血或者是血液供应不足的患者更是存在极大的好处。
2、蒲公英
蒲公英是一种常见的药草，日常生活中见的非常多，但是其效用也非常不错，因为蒲公英中含有丰富的纤维和蒲公英素，能够很好的降肝火，使患上肝脏疾病的概率下降。特别是蒲公英根，在预防c型肺炎的方面有非常大的用处。所以一些因为特殊原因，而导致自身要长期熬夜或者说损害肝脏行为的人，一定要多吃与蒲公英有关系的食物。
3、西红柿
西红柿是日常非常常见的一种食材，经常可以运用于配菜和主食食用，还可以直接食用。西红柿中含有丰富的维生素c、果酸以及多种微量元素，具有很好的美容养颜、抗衰老的能力，并且还能够清除人体内部的自由基。其中的番茄碱还能够起到杀菌消毒的作用，肝炎患者非常适合食用西红柿。
4、枸杞
枸杞是个宝，大部分的男人在身体虚弱的时候，都会选择去吃枸杞，因为枸杞能够很好的起到温肾补阳的作用。药理学中表明，枸杞中含有一种叫作甜菜碱的物质，能够很好的.抑制脂肪的堆积，防止脂肪肝的出现，能够降低人体内的谷氨酸，并且促进肝细胞的再生，修复自身肝脏问题。
5、葡萄
葡萄是一种非常常见的水果，不管是在什么季节，吃葡萄都能够补充自身的维生素，对于一些自身维生素缺乏而导致疾病的人来说存在益处。葡萄中含有丰富的葡萄糖、维生素和多种纤维素，能够很好的起到减轻浮肿和下肢浮肿的效果。
除此之外，葡萄还能够提高自身血浆蛋白的浓度，起到降低转氨酸的作用，调节自身的肝脏平衡，让肝脏的修复能力进一步的加强，修复能力得到了进一步的加强，则能够很好的缓解身体的问题。
在调节自身肝功能的过程中，葡萄中含有的酚类或者是酮类的物质，能够起到抵御或者说是减少自由基对于肝细胞的伤害，做到修复、抵御双向结合。
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1、黑胡椒。《让营养在指尖绽放》的作者伊莉莎·基德指出，“黑胡椒卡路里含量为零，并且有刺激味觉的作用”。黑胡椒含有大量有抗癌功效的辣椒素，能减轻炎症，从根本上预防各种慢性疾病。
2、葵花籽。葵花籽能提供蛋白质、B族维生素和锰、镁、硒等矿物质，并且富含大量有益心脏的不饱和脂肪。葵花籽中的植物固醇能够有效降低血液中的胆固醇含量。同时，它的抗氧化物质含量也很高。
3、豌豆。豌豆富含维生素A、维生素C、维生素K和维生素B，矿物质和蛋白质含量也很可观。中国农业大学食品学院副教授何计国说，豌豆还富含对眼部健康有益的β—胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素。
4、洋葱。洋葱富含纤维素、矿物质、维生素C和维生素B6等。其中的多酚以及含硫化合物能降低某些癌症的患病风险，维护心脏健康。
5、芝麻。芝麻富含大量重要矿物质，如钙、铁、镁、锌等，它还拥有大量纤维素、维生素B1和蛋白质。除此之外，芝麻中的木酚素和植物固醇能有效地降低胆固醇。把它们撒在沙拉、烤肉或面包上，不仅风味独特，还能增加营养价值。
6、大蒜。“大蒜包含大量的植物化学物质，如大蒜素，皂甙等。” 莉莎·基德说。这些物质使得大蒜具有消炎抗氧化的功能，有益于心脏健康。另有研究表明，大蒜能有效降低胆固醇含量，并具有抗凝血、降血压的功效。
7、芹菜。芹菜的.营养价值不可低估，它富含维生素K、维生素C、叶酸、钾、纤维素以及能降低胆固醇含量的苯酞。
8、椒类。青椒含大量的抗氧化剂，如维生素C、维生素A等，能有效对抗自由基，保护细胞。另外，红椒还富含类胡萝卜素，能减少患癌症的几率。
9、豆类。“豆子不仅富含碳水化合物，蛋白质含量也极其丰富。”伊莉莎·基德指出。豆子还含有有益人体健康的矿物质、维生素和纤维素。吃豆类可以有效降低血液中的胆固醇含量，对降低心脏病患病率等都有好处。
10、番茄。番茄所富含的番茄红素是一种高效的抗氧化剂，能够消灭体内的自由基，预防癌症，并减缓动脉粥样硬化，防治心脏病。番茄煮过之后更有利于吸收，生活中可以用来做番茄炖肉、煲砂锅等，不仅风味独特，而且具有很高的营养价值。
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