便秘怎么快速排便
便秘拉不出大便可从生活中进行调节,多喝水补充水分,平时合理饮食,不食生冷腻硬辛辣食品,多吃清淡蔬菜水果粗粮,养成按时排便的习惯。
比如:早睡早起,按时睡觉,改善焦虑,帮助肠道畅通,久坐少运动的白领更需要作息规律。注意个人卫生,注意加强锻炼,提高身体素质。每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
长期便秘拉不出大便,体内有害物质不能及时排出,容易导致脸上暗生痤疮,口内有异味(口臭有异味),使身体发胖,皮肤老化等。所以,饮食要清淡,多喝白开水,或者来电绿茶,茉莉茶等都不错的。多吃含有纤维的食物,比如薯类,豆类,粗粮都是错的。
下面整理了12种有助于缓解便秘的食物:
1、芝麻:芝麻具有润肠通便的功效,平常吃一些芝麻是有助于消化且缓解便秘的。
2、阿胶:据专家透露还可以有效治疗便秘。
3、芋头:芋头中含有丰富的淀粉,也是对肠胃起到清理的作用。
4、甘蔗:甘蔗清热去火,还可以治疗便秘。
5、梨:梨润肺,另外它还是一个治疗便秘的好东西。
6、白萝卜:萝卜是一个通气的好食物,便秘也十分适用。
7、香蕉:香蕉有润肠通便的功效,多吃香蕉以缓解便秘一直是一种好办法,大便不顺畅时,吃根香蕉试试吧。
8、橘子:橙子含有维生素C和纤维,有助于增加粪便的体积。
9、绿叶蔬菜。比如甘蓝、羽衣甘蓝和菠菜这些含镁的蔬菜,镁是一种可以帮助软化排泄物的矿物质。
10、无花果:无花果是纤维的绝佳来源,你可以直接吃或者榨汁添加蜂蜜饮用。
11、蜂蜜水:喝一杯淡蜂蜜水,能够有助于补充水分,帮助排出体内积聚的废物,预防便秘。
12、草莓:草莓不仅含有丰富的维生素,而且含果胶,能润燥生津,调理胃肠,降血脂,防止便秘。
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