长期三餐不规律的危害，长期三餐不规律对人体的健康存在一些危害，会导致低血糖或营养不良、慢性胃炎、胆囊结石等。因此，日常三餐规律饮食十分重要。下面讲讲长期三餐不规律的危害。
长期三餐不规律的危害1
1、会引发肠胃疾病
饮食不规律,经常就是要么饿肚子,要么吃得撑了,这样无疑是在破坏你肠胃的正常运作和休息时间。在挨饿的时候,胃中没有食物可供胃酸磨合,胃酸就会侵蚀胃黏膜,长时间挨饿就可能造成胃穿孔。然而,突然吃撑了,会强制肠胃扩张输送存储食物,会引发肠胃炎症。
2、会造成营养不均衡
人体每日所需的营养物质的种类和量都有一个动态平衡值,如果不及时补充营养,会造成营养不足,这并不是后来的大食大补能够弥补的。长时间的饮食不规律,会使身体无法及时获得所需的营养物质,容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等。为了每天的好精神和好身体,规律饮食是第一步。
3、会造成消化不良
有的人认为只有吃得过撑了才会消化不良,殊不知,如果长时间受饿,也会引起消化不良。长期的饮食不规律,会使得肠胃的反射减慢,即使胃中只有一点点食物,肠胃也很难及时消化,容易堆积在胃中,给胃部带来不适感。
4、会引起皮肤疾病
很多人在平时生活中经常会冒出大大小小的痘痘以及痤疮,专家提醒这部分患者,千万不要以为这些痘痘是正常的生理现象。很多时候之所以会在脸上长痘痘,多半是因为体内毒素过多所致。
如果不能及时排毒或者是排毒不干净的话,就会导致脸上长痤疮。而这也是饮食不规律的后果,如果三餐能够定时定量的话,人体内会自然产生胃结肠反射现象从而起到排毒的目的。
5、会引起骨质疏松
经常性的饮食不均衡会到时身体不能吸收足够的能量以及营养,久而久之不仅会导致皮肤出现有干燥等情况,同时还会出现贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。
还有调查研究发现,长时间饮食不规律的人骨骼密度远远低于规律饮食的人,也就是很所不良的饮食习惯可能会诱发骨质疏松。
这些饮食不规律的危害都是平时生活中极为常见的,因此专家特别的提醒,养成良好的饮食习惯是保证人体健康的基础。
健康饮食的原则
1、享受多样化的食物:所谓饮食多样化,就是说你的食谱中要有各种各样的食物,烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法,避免日复一日地重复同样的食物等。
花样翻新的食谱有哪些好处呢?能够给你提供身体所需的'各种营养物质。给你提供营养齐全的保护性成分,从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。
2、要以谷物及其他谷类食品与果蔬为主:这条原则所传达出的信息就是要你实现饮食方式的转变,也就是说要从传统的食谱向现在的食谱转变。传统的食谱偏爱大量的高蛋白高脂肪食品而现在提倡的食谱则以更多的水果、蔬菜、谷物为主。
长期三餐不规律的危害2
1、胃肠蠕动和消化功能障碍：
长期饮食不规律可能会导致胃肠蠕动和消化功能障碍，可能会出现慢性便秘等等。除了局部胃肠道的影响之外，由于饮食不规律或者饮食不均衡，也不能够提供给人体足够的热量和营养，长期以往可能会导致出现贫血、细胞衰老，甚至是营养不良等一些疾病出现。
2、影响胃肠道功能：
长期饮食不规律可能会诱发胃肠道疾病，如胃疼，因为饮食不规律会打扰正常胃肠消化生物钟，如饥饿时胃酸分泌过多，得不到食物中和，就可以导致胃酸对于胃肠道黏膜损伤，而引起慢性胃炎、急性胃炎甚至消化性溃疡等等。
3、营养不良：
长期饮食不规律，可能会出现皮肤疾病，影响身体美容，造成营养不良，骨骼密度的降低，长此以往可能会造成骨质疏松。
食物是为人体补充营养，补充体力的必要之物，如果经常饮食不规律，会导致以下后果：
1、如果长期三餐不按时吃或有时不吃，一吃就暴饮暴食，会打乱肠胃消化的生物钟。
2、经常饥饿时没有食物在胃里补给，胃就会消化胃部的物质，导致胃酸增多胃黏膜破损，有可能引起肠炎、胃溃疡等疾病。
3、经常吃的太饱太多，胃肠消化不了聚积在胃里的食物，很有可能会便秘。
4、经常不吃早餐或饮食不均衡，不能给人体提供充足的能量和营养，会让人出现头晕、恶心、浑身乏力的症状，严重的还会导致贫血、细胞衰老以及骨质疏松等疾病。
所以，三餐规律，早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少，这才是健康之道。
1、身体过于消瘦或过度肥胖
日常生活中人们都误会只有瘦子才会营养不良，其实过度的肥胖也会存在营养不良的情况。胖子由于总是吃得太多、太饱，常有严重偏食、挑食，爱吃肉不爱吃蔬菜的不良饮食习惯，以致他们摄入的食物常常营养过剩，而又严重缺乏各种维生素、矿物质和纤维素，导致身体新陈代谢功能缓慢，最终形成严重肥胖的后果。
2、脸色发黄、皮肤松弛，四肢无力，易患感冒
健康的人都是脸色红润有光泽，皮肤有弹性，四肢强壮，抵抗力十足，很少感冒发烧的。而营养不良的`人群则会脸色发黄、发黑，身体消瘦，肌肉松驰缺乏弹性，体力和抵抗力也会随之下降，出现疲倦、生长迟缓和容易感冒的表现。这是因为长期营养不良的人的`身体缺乏蛋白质和糖的缘故。
3、食欲不振、经常便秘，出现低血糖、贫血症状
营养不良的人常常出现厌食致肠道蠕动变差，引起便秘。低血糖、贫血现象的发生是由于患者体内缺乏糖类和铁等矿物质等，日常主要表现为头晕、乏力或短暂性昏迷等。低血糖和贫血如果不得到及时的控制，很可能会并发其他疾病，影响智力的发展，甚至还有可能危及生命！
由此可见，长期营养不良的危害是很严重的，对孩子来说，容易影响身体的发育和智力的发展，而对于成年人来说，会让身体越来越差，引起多种慢性病、重大疾病的造访。因此，我们在日常生活当中一定要均衡饮食，避免长期营养不良给身体带来危害。
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