一周的营养搭配餐菜单

时间:2023-04-14 18:58:02 饮食 我要投稿

  一周的营养搭配餐菜单,如今大家对健康养生是愈来愈高度重视,健康养生最先就是说对饮食搭配有一定的规定,每日的进餐要营养丰富、营养搭配,下面我们就一起来了解一周的营养搭配餐菜单。

  一周的营养搭配餐菜单1

  周日:

  早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼,副食:拌芹菜胡萝卜元白菜。

  午餐:主食:烧卖,副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。

  晚餐:主食:加黑米的小米饭,副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子,睡前:一只猕猴桃。

  周一:

  早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼,副食:拌海带丝。

  午餐:主食:小米饭,副食:炖牛肉、炒元葱。

  晚餐:主食:加大米的小米饭,副食:鱼香肉丝、炒酸菜,睡前:一个西红柿。

  周二:

  早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶,副食:黄豆咸菜。

  午餐:主食:大米饭,副食:清蒸鱼、炒芹菜。

  晚餐:主食:加有黑米的大米饭,副食:木耳肉、清炒菜花,夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米,副食:白萝卜汤,睡前:一个橘子。

image.png  

  周三:

  早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶,副食:醋拌豆片白菜丝。

  午餐:主食:芸豆大米饭副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐。

  晚餐:主食:荞面单饼,副食:姜丝肉、酸菜土豆丝,夜宵:鸡汤、土豆饼,睡前:一个苹果。

  周四:

  早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋,副食:五香花生米拌芹菜。

  午餐:主食:牛肉大葱包子,副食:炖红萝卜粉条、炒豆片。

  晚餐:主食:大米饭,副食:烧茄子、宫保鸡丁,夜宵:馒头片、柿子蛋花汤,睡前:一只香蕉餐。

  周五:

  早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头,副食:萝卜泡菜。

  午餐:主食:大米饭,副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根。

  晚餐:主食:加细玉米的.大米饭,副食:京酱肉丝、豆片肉,夜宵:酸菜面条、五香花生米,睡前:一只苹果。

  周六:

  早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋,副食:拌豇豆角。

  午餐:主食:大米饭,副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜。

  晚餐:主食:家常饼,副食:炒油菜香菇、拌三丝,夜宵:面包三明治、胡萝卜汤,睡前:一个橘子。

  一周的营养搭配餐菜单2

  周一:

  早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片

  午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗

  加餐: 苹果一个

  晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗

  周二:

  早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个

  午餐:小白菜虾皮汤一碗,口蘑炒芦笋一份,青椒**一份,二米饭一碗

  加餐:橙子一个

  晚餐:银耳莲子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鲈鱼一份,二米饭一碗

  周三:

  早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒

  午餐:香菇乌鸡汤一碗,素炒圆白菜一份,洋葱猪肝一份,米饭一碗

  加餐:雪梨一个

  晚餐:***豆腐汤一碗,蚝油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米饭一碗

  周四:

  早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张

  午餐:时蔬牛肉面一碗

  加餐:奇异果两颗

  晚餐:萝卜丝银鱼汤一碗,干煸花菜一份,红烧大虾7只,山药米饭一碗

image.png  

  周五:

  早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟

  午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔**一份,***鸡蛋一份,红豆米饭一碗

  加餐:香蕉一支

  晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大白菜一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗

  周六:

  早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块

  午餐:时蔬三鲜米粉一碗

  加餐:草莓一碗

  晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青笋一份,黑椒牛柳一份,米饭一碗

  周日:

  早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一个

  午餐:萝卜羊肉煲一份,黑豆米饭一碗

  加餐:木瓜一碗

  晚餐:小葱蛋花粥一碗,捞汁秋葵一份,香煎银鳕鱼一块

  一周的营养搭配餐菜单3

  星期一:

  早餐:口袋饼,牛奶,橙子

  早点:圣女果

  午餐:香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

  午点:苹果

  晚餐:红枣稀饭、肉包 青豆玉米

  星期二:

  早餐:土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

  早点:梨

  午餐:包子、蕃茄肉片汤

  午点:橙子

  晚餐:目鱼炒玉米胡萝卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤

  星期三:

  早餐:面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

  早点:新美心鲜奶棒

  午餐:土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

  午点:葡萄

  晚餐:家常小葱炒鸡丁、什锦疏

  星期四:

  早餐:全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁

  早点:哈密瓜

  午餐:土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

  午点:梨

  晚餐:馄饨、炒上海青、水煮花生

  星期五:

  早餐:肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

  早点:哈密瓜

  午餐:香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

  午点:新美心蛋糕

  晚餐:土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

image.png  

  星期六:

  早餐:芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥

  早点:苹果

  午餐:红烧鸡块、冬瓜汤、米饭

  午点:新美心小熊咸面包

  晚餐:木耳炒肉、米饭、丝瓜汤

  星期天:

  早餐:柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔

  早点:葡萄

  午餐:土豆烧排骨、炒菜心、米饭

  午点:蛋糕

  晚餐:梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤

  有利于少年儿童培养好的生活方式;有益于优良性情的产生,有益于恰当人生价值观的产生,有益于极致体形的'营造。少年儿童正处在发肓的最佳时机,自小的层面讲,营养均衡能影响小孩的一生,从大的层面讲,营养均衡能影响全部中华民族的能力素质。

【一周的营养搭配餐菜单】相关文章:

一周营养均衡的食谱04-12

春季饮食最佳搭配:一周营养食谱03-17

菜单家常菜图片03-21

家庭聚餐菜单18个菜谱03-24

十道家常菜单名称03-19

黄色鞋子的穿搭03-22

穿搭的小技巧04-17

营养师推荐营养早餐食谱04-15

高级营养师搭配营养餐04-16