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情绪长期处于低落状态会怎样

时间：2024-09-01 16:43:15 心理我要投稿

　　情绪长期处于低落状态会怎样，我们知道一个人长期处在情绪低落的状态下，对人的身心健康的影响是非常大的，也会影响一个人的自信心，让人变得更加自卑起来。下面介绍情绪长期处于低落状态会怎样！

　　情绪长期处于低落状态会怎样1

　　1、增加抑郁症的风险

　　情绪低落如果长期得不到缓解，很容易让人对自己产生否定的心理，长期以往，很容易患上抑郁症。

　　2、增加心脏病的风险

　　情绪低落会直接影响到人体的呼吸频率，从而影响到心脏的功能。而且不良情绪还会导致体内的压力激素升高，加重心脏负担，从而增加心脏疾病的风险。

　　3、伤肝

　　情绪低落时，我们大脑的中枢系统会分泌一种负面的激素，使血糖、脂肪的分解加强，从而产生更多的毒素，这些毒素堆积在肝内，从而很容易导致肝脏出现问题。

　　4、伤脾

　　当我们情绪低落时，就会出现食欲不振，消化不良的情况，那是因为这些情绪影响到我们的脾脏的运转，长期以往，会伤脾。

　　而脾为后天之本，如果脾不好，身体的营养供应就会受损，从而会严重影响到我们的身体健康。

　　如何度过情绪低落时刻？

　　1、运动

　　越是不开心，越要多运动，让自己出一身汗，那样可有效刺激到我们大脑的神经，让大脑兴奋起来，从而想问题的`角度不同了，心情自然容易好起来。

　　2、找人倾诉

　　其实很多时候不开心的时候找个人倾诉，将自己不如意的事说出去之后，心情就变好了。

　　而且找人倾诉，别人也可以给出不同于自己的建议，让自己从另外角度看问题，或许问题就解决了。

　　3、调整心态

　　人生在世，不如意之事十之八九，凡事看开一点，想想比自己更惨的人或事，你就会发觉自己遇到的事根本不是事。

　　另外对自己不要太过苛刻，没有必要事事完美，放宽心一点，快快乐乐过每一天还不更好。

　　4、练字

　　练字是一件非常修心养性的事，在练字的过程中你会发现你自己的心情慢慢平静下来了，在不知不觉中，可能你的心情就变好了。

　　5、吃些甜点

　　虽然甜点含糖高，热量高，经常吃对身体不好，但当心情不好时，偶尔吃一些甜点，甜点中的糖分刺激大脑兴奋，反而有利于缓解不良情绪。

　　6、去旅游

　　其实有条件有时间的话，可以去旅游放松一下自己，看一下外面的世界，开阔视野，心情自然也会变好。

　　每个人调整情绪的方法不同，不知道你是如何调整自己心情的呢？

　　情绪长期处于低落状态会怎样2

　　生活压力、环境因素、受到心理刺激以及身体疾病等多种原因都会引起情绪低落，长期情绪低落可能会引起心理及生理的一系列问题，影响身心健康。

　　1、对心理的影响

　　长期情绪低落可能会引起心理方面的问题，可以表现出性格及情绪方面的变化；

　　如情绪不稳定，易怒善妒、悲伤痛苦等，严重的还可能引起焦虑症或抑郁症可以通过转移注意力的方法进行调整，如向他人倾诉、外出旅行、散心等方式来释放不良情绪。

　　2、对生理的影响

　　长期情绪低落还会出现生理方面的问题，可以表现为头晕头痛、心慌心悸、睡眠障碍、厌食、胃肠不适等症状，还会引起神经衰弱、失眠多梦、健忘等问题，在排除胃肠道和神经系统等疾病的情况下，需要到精神心理科就诊。

　　在心理医师的指导下，通过运动、听音乐等方法有效的缓解不良情绪必要时需要口服帕罗西汀、文拉法辛、舍曲林等一线抗抑郁药物来治疗。

　　8个缓解情绪低落的方法

　　1、漫步散心。

　　心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。

　　美国爱荷华州立大学的研究指出，仅仅单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。

　　2、晒晒太阳。

　　自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。缺少维生素D会使人感觉疲乏、情绪低落。

　　美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素，所以晒太阳能改善心情、释放压力。

　　据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。

　　3、改变姿势。

　　长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致。

　　当你感到不适时，要改掉蜷缩姿势，尽可能舒展身体。

　　加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明，“站如松”不仅能给人留下良好的印象，还能减轻身体的各种疼痛，让人感到全身舒畅、心情愉悦。

　　4、远离糖果。

　　甜食可以在短时间内镇静情绪，使人心情愉快，但因含糖食物很快被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而让精神更加不济，也影响情绪的.平稳。获得良好的情绪要远离甜食，尽量不要在糖果、冰淇淋专柜逗留。

　　5、会友聊天。

　　与朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽，能减轻焦虑、降低血压和心率。

　　内啡肽是一种脑内神经递质，使人产生幸福感。朋友之间的交流会提供情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提升情绪。

　　6、读一本书。

　　英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过“阅读书籍处方计划”，并针对抑郁症、焦虑症等一系列心理问题列出书单。

　　萨塞克斯大学“心智实验室”研究发现，各种减压方式中，阅读效果最佳：6分钟内就能使压力水平降低68%，比听音乐和散步效果都好。

　　心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升修养，又改善心情。

　　7、追忆过去。

　　怀旧可以帮助人们战胜孤独。有研究表明，回忆过往温馨时光或听老唱片会使人感到温暖，心情得到放松。

　　珍贵记忆可减少百无聊赖的感觉，有助于降低孤独感，让人用更积极的眼光看待生活；在寒冷的房间里，怀旧会使人感到温暖。但怀旧时应注意不要过度沉迷于负面的情感。

　　8、接纳衰老。

　　不必因衰老而消极，美国研究人员发现，如何看待衰老会影响心情。总是纠结于变老会让人心情郁闷，而肯定年龄增长的积极方面会使人感觉更好，身体更健康。

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