什么叫流瑜伽
产前孕妇牛式胳膊跪姿在脚后跟和臀部之间放一些垫子，坐在上面，以减轻双腿的压力；轻柔的慢慢呼吸，深入肺部，感觉下身放低而脊柱向上生长；左手抓一根带子或衣服领子，抬起胳膊绕过头，将拿袋子的手放到脖子后面；伸出右手，伸到身体后面，抓紧吊着的袋子，尽可能高一点，如果可以，尽可够指尖；向前倾斜头部，使其离开手臂；伸展高的手肘，打开胸部，慢慢地缓解肩部和上臂的压力伸长脊柱，屏住呼吸一会，然后重复右手动作。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。流瑜伽的主要理念和阿师汤伽瑜伽虽然有很相近的地方，但前者动作柔和、缓慢、连续，体式之间有比较长时间的停顿，然后用巧妙的体位连接到下一个体位动作，顺序的组合可以说是无穷多的，这也是什么流瑜伽能够提高练习者的创造性的原因。
孕妇瑜伽有哪些
如果有静脉曲张、痔疮、抽筋或膝盖脚踝较硬的情况，最好坐在一个较低的凳子上，将膝盖放低到地面。孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。这一姿势可以改善静脉曲张和痔疮，并能增加臀部的灵活性。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。
什么叫流瑜伽
流瑜伽，从安全上考虑也结合了Iyengar瑜伽的特点，注重体位的细节和工具的辅助利用，帮助练习者安全的提高体位质量和身体力量。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。而且在练习的过程中不一定要应用阿师汤伽瑜伽中喉呼吸、收束法等等，可以使用简单的腹式呼吸等。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
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因每个人体质不同，状况也不太一样。
产前孕妇向外伸展腿部瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。目前为止，流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。
产前孕妇瑜伽有哪些动作？
产前孕妇颈部放松运动脚踝交叉舒服地坐着或者跪着，放松肩膀，感到下半身向地面释放；把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展运动；然后，慢慢地将头转到一遍的肩膀，向右转圈；如果觉得脖子很紧或比较脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力；下颚、肩膀和膝盖保持柔软，头部持续转圈后，可以改变方向。流瑜伽体式安排相比较而言柔和简单一些，但它的最大特点是灵活空间比较大，适合所有人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。
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产前孕妇尾骨坐式坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖对地；在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开；把手放在膝盖上休息。孕期的激素分泌，使得骨盆变宽松，下背组织结构也变得松散，加上宝宝的重量让妈咪的重心往前倾，腰背自然承受较大的压力，有些妈咪的身体为了撑住宝宝的重量，肩膀及后背的肌肉还会增厚，看起来虎背熊腰的。
孕妇瑜伽对孕妇有什么好处？
怀孕期的腰酸背痛本是正常现象，瑜伽有甚么神奇魔力来缓解这些扰人的症状呢？没错，腰酸背痛，正是当妈妈的“甜蜜”体会。
孕妇瑜伽有哪些
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
产前孕妇鹰型手臂简单坐式舒适地坐下，感觉尾骨与地面相连接，骶骨和尾骨随着地心引力放松；胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱；将右手臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧；围着前臂旋转，左手指尖放到右手手掌里；轻轻地抬起手肘，放松肩膀；然后放低下巴以放开颈后部，感觉每次呼吸扩张至肺部底端；每次呼气前，释放前脊柱和肩膀的压力，保持几次呼吸；然后打开并晃动手臂，重复左手动作。
瑜伽的英文介绍
对于孕妈咪来说，体重的增加是孕期中最大的梦魇，不能不吃，也不能减肥，但没吃多少，体重却直往上升，年纪轻轻看起来却像个中年发胖的欧巴桑，怎么看怎么叫人伤心，瑜伽真的可以控制体重吗？没错，体重真的是女人的大杀手，尤其对怀孕的女人来说，最怕的就是胖到难以收拾的局面。这些老师大部分有阿师汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状等。
除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。
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孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪，避免体重如乘电梯般地快速升高，而通过瑜伽增加肌肉的强度，还能预防妊娠纹的产生。
藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
到底为什么要练习孕妇瑜伽
其中留有很多阿师汤伽瑜伽练习中的痕迹，比如呼吸要用喉呼吸技术，连接体位顺序组合的时候有跳跃，穿越练习，但是对于初学者或尚不可以掌握的人来说，可以使用简单的替代练习同样完成，这也就是流瑜伽灵活性和多样性的特点吧。流瑜伽整体体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。做几次轻柔的呼吸，不要猛烈撞击腿部；将双手放在身后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱；头部舒服地向前低，进行长长地呼吸。如果说其他风格的哈他瑜伽是一张张精美的静态图片的话，那么流瑜伽则好比是一部多彩的动态电影。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
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通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
孕妇瑜伽还可以控制产妇体重、改善浮肿怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。如果骨盆前面感到疼痛，尽量不要做这个动作。
在怀孕期间，如果你不是那种本来对运动流汗有特别偏好的阳光妈咪，孕妇瑜伽会是你最好的选择。也简称为flowyoga，“Flow”在这里有象流水一样连续不断的含义，即：在流瑜伽的练习过程中感受各种组合顺序的动中有静，静中有动的意思，一般是用来区别传统普通哈他瑜伽课中单个体式的锻炼方法。
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这就给弱者带来了一线希望，当然流瑜伽只是一个过度到阿师汤伽瑜伽的练习方法。这些顺序组合已经非常成熟，包括改善脊椎，减轻背部僵硬，提高莲花坐质量，改善僵硬的大腿前侧后侧，孕妇课程的顺序组合，产后顺序组合等。
虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥，但适当的饮食及运动还是必要的。由此看来，孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。很多妈咪在怀孕前三个月，因为孕吐食欲降低，体重上尚能维持不错的局面，但孕吐期一过，却胃口大开地大吃大喝，以至于严重超过预期体重，导致生产困难及产后“瘦”不下来。孕期若不好好控制体重，产后的瘦身将是更惨烈的战役。
瑜伽的英文介绍
流瑜伽，在体式之间的上下转接主要靠太阳式A，B中的部分动作来完成，比如下犬式和上犬式，流瑜伽中的收束法（BANDHA)，凝视法（DRISHTI)，呼吸法（PRANAYAMA)都比照阿师汤伽瑜伽，但是对于初学者可以不采用这些方法。
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