1、调整生活习惯，适量运动
如果开始出现疲劳症状的小伙伴们注意了，除了及时改善生活作息，缓解压力，还应该积极行动起来，一定要保持适当的运动量。通过慢跑、骑自行车、游泳等运动方式保持机体的有氧代谢，有利于保证身体健康状态，预防慢性疲劳综合征。
2、过劳饮食原则：”吃“掉疲劳
为了缓解疲劳，有些菇凉们喜欢吃点零食，譬如巧克力之类，觉得有助补充能量。事实上，饮食调理对缓解疲劳确实有一定的作用，但不是多吃那些高热量、高脂肪的食物，而是要注意膳食平衡，坚持每天合理平衡的饮食，不要经常用浓茶、咖啡来提神，一时的精神充足，会换来更第二天疲劳症状的加重。
因此，我们要学会合理有效的调整饮食，让身体达到最佳状态，日常饮食过程中，只要注意吃的对、吃得好，就可以有效的缓解压抑的心情。
首先，上班族要多吃富含维生素的食物。维生素是人体必需的营养素之一，不能由人体合成，只能从食物中摄取。在维生素中，维生素B1、维生素B2等都是与人体神经功能息息相关的营养素。因此，疲惫的上班族在饮食的选择上，应多吃些深色蔬菜、粗粮等维生素含量丰富的食物。例如：菠菜、燕麦等。
其次，补充富含矿物质食物。人体所需的矿物质中，钙、磷、钾、镁等众多营养素也是神经系统的重要媒介物质，这些矿物质可以有效的解除神经系统过度疲劳、有效的缓解忧虑、烦躁等症状。
可以多食用粗粮，因为粗粮中含有大量的矿物质和维生素B，所以日常饮食中，大家可以适当增加全麦面包、玉米、红薯等食物。
再次，补充适量的动物性食物。动物性食物中的蛋白质、脂肪、碳水化合物是神经系统正常运转离不开的物质，只有保证体内所需营养供给，才能有效的改善和调节大脑功能，缓解神经疲劳。但是动物性食物，不宜过多食用，否则过于油腻，不易消化，而且还会造成脂肪堆积，引发肥胖。因此，大家可按需摄入。
再次，摄入少量坚果作为零食。坚果是脂肪含量丰富的食物，对于上班族来说，它们是不可缺少的。因为坚果中含有丰富的矿物质，同时含有多种不饱和脂肪酸，为大脑神经系统的调节起着重要的调节作用，还可以提高记忆力和工作效率哦！
另外，坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E，具有抗氧化作用，还是一种高能量食物，在紧张的工作之余进食少量坚果，可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。每日1～2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。
最后，坚持每日摄入足量的水。每天饮水量一定要达标哦，不仅可以提高免系统的活力，对抗细菌的侵犯，还能刺激神经生成抗抑郁的物质。同时，水还是制造天然睡眠调节剂的必需品，让疲惫的上班族很容易入睡，以此来减缓疲劳，恢复体力。
早餐要规律、健康
被工作绊注没有办法和同事去就餐的时候，上班族们可能会叫一份三明治，面对着一堆资料匆忙的吞下去......
建议午餐一定要营养搭配丰富，不要拒绝主食，餐后可以加一份酸奶、水果沙拉，吃饭时候注意细嚼慢咽，因为唾液也可以帮助消化。注意：要避免吃热的（馅饼、比萨）和熏肉食品，它们都含有大量的脂肪，却不易被人觉察。
经常喝水
办公室的气温经常偏高，补充水分就显得重要起来。建议每天至少饮用1.5升水。可能的话，务必要限制饮用苏打水（糖分过高，不解渴）和咖啡。要知道咖啡饮用过多会导致注意力下降，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其利尿功能，会导致水分流失。
下午茶要吃对
下午茶建议选择一些谷物营养类食物，或者新鲜水果，脱脂酸奶也可以，这样既可以充饥也能补充能量。
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