准妈妈一日食谱推荐
1、早餐:豆浆、烤馒头片、鸡蛋羹
2、午餐:米饭、冬笋烧肉、青椒豆腐丝、鸭血粉丝汤
3、晚餐:花卷、炝炒空心菜、红烧大虾、虾米豆腐汤
4、加餐:西红柿、苹果
5、加餐:酸奶、香蕉
孕六月营养素需求
1、碳水化合物:除每日摄取150克碳水化合物外,准妈妈还要额外摄取200千卡的热量。
2、蛋白质:准妈妈每日要多摄取9克优质蛋白,如果平时是以植物性食品为主,则每天要增加15克蛋白质。
3、脂肪:每日摄取50~60克,其中植物油约占25克。
4、水:以每日6~8杯水为宜。
5、矿物质:应加强钙、铁、碘、镁、锌、铜的摄入。
6、维生素:每日宜多摄取一些B族维生素。
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