怀孕前三个月，宝宝的营养大多数来自于卵黄，此时的宝宝正在抓紧时间快快发育，想让孩子更加健康，就要给宝宝提供优质的卵子，在孕前及其怀孕前期就要摄取丰富的叶酸，叶酸可是孩子大脑发育的软黄金，可帮助神经线的发育研究证明，在孕期补充充足叶酸的孕妇生下的孩子要比没有摄取的叶酸的孩子思维更加敏捷，反应更快。
香蕉，橙子，绿色蔬菜，鸡肉都含有丰富的叶酸，不过食物烹制后会减少一定的叶酸，所以孕妈咪多吃水果跟蔬菜沙拉是最理想的摄取叶酸的方式。
优质蛋白，维生素，矿物质，微量元素这些都是胎儿生长发育所需的物质基础，想要怀孕的女性从孕前2个月就要注意饮食调理，多吃一些清淡，少油腻含有丰富营养的食物，例如瘦肉，牛奶，鸡蛋等。
如果您或是您的伴侣有吸烟的习惯，请在孕期千万不要触碰香烟，因为香烟中所含有害物质容易造成胎儿发育畸形，婴儿呼吸系统毛病，婴儿猝死等各种疾病，不符合优生优育的标准。
在夏天养胎的妈咪们要少食多餐，少吃一些高糖分的食物，因为在孕期很多妈咪由于缺乏锻炼，容易使得自己血糖升高，紫菜，蛋花汤，豆腐等都含有丰富的微量元素，例如钙，铁。锌等人体必需元素，对胎儿骨骼发育和牙齿形成有着很好的作用。
适量补充一些坚果类食物可以有效改善毛细血管的通透性和脆性，更能预防心血管疾病，每天吃一小把坚果是最理想的量。
总结：想要怀孕的女性一定要提早做身体调理的意识，营养不仅构筑了孕妈咪的健康大厦，跟孩子的健康也有着非常密切的关系，既然要生育下一代，就要对孩子的健康负责。如果等到怀孕后再重视起来，那就是“亡羊补牢，为时已晚。”
身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。
身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。
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