完美护胸建议：
――保持正确的坐姿，而不要放松腹部令胸部下垂。
――可考虑从现在开始选购一些市场上的胸部护理产品，有助于结实胸部和增加弹性。
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1 “我的胸部偏平，因此在选择服装时，我经常会有不自信的感觉。”
运动方式：
身体平躺在水平的卧推凳上，双手握住杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩(图1)，先将杠铃推起，慢慢放下杠铃至乳头一线上方(图2)，两时尽量外展，每天重复8-10次。
动作要领：
整个练习中胸部向上挺起，肩膀向内收，腰部和腹部肌肉收紧，不要放松，全部意念集中在胸部肌肉，尤其当杠铃推到顶端时胸肌要全力收缩，控制1-2秒钟，训练时每次的节奏很重要，推起时用力速度略快、放下时速度要慢些，尽量用肌肉控制地球引力，往往此时对肌肉的刺激要大于推起时。
2、“我的胸部并非过大，但却有些松弛和下垂，看起来，我的胸部像是中年的感觉，这使我很懊恼。”
运动方式：
仰卧在上斜30度左右的斜板上，两手握住哑铃先将其推起，手心向前，慢慢放下哑铃至手臂成90度，大臂与地面平行(图3)。然后胸肌收缩的力量将哑铃举起，在上方两哑铃相碰(图4)，停顿1-2秒，每天重复10-15次。
3、“很幸运，我的胸部既不偏平也不下垂，但我觉得它们稍稍丰满了一些，我只想减去它多余的那部分脂肪，相信它们会更完美。”
运动方式：
俯卧撑.双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在胸前地面支撑，肘关节向两侧弯曲，身体慢慢放下，胸部尽可能地接近地面，然后用力推起，胸肌用力收缩，停顿1-20秒，每日重复8-10次。
动作要领：
做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。
4、“我的胸部目前并未出现什么问题，胸部并不肥大，但是当我放下手臂自然站立时，腋下却出现松弛的赘肉，以至于我同样不敢穿着露出肩部的无袖上衣。”
运动方式：
①身体平躺于矮凳上，双手分别持哑铃，双臂向两侧横向伸出，起始姿势时，肘部微屈，掌心向上，双手持哑铃经两侧向上拉起至胸部正上方，像画一个大半圆，掌心相对停顿1-2秒，慢慢还原，重10-15次。
动作要领：
双臂保持较低位置，使胸部充分扩张并吸气。
抬起哑铃的过程中，注意力集中于胸部，充分利用胸部收缩的力量，同时肘部微屈并吸气。哑铃举至胸部正上方时，肘部充分伸直，使胸部收拢。
运动方式
②，双手分别握住推把儿并向外推出至双肘微屈的位置，然后回落至起始位置，重复10-15次。
动作要领：
在整个练习中，头及背部要紧靠座位靠背，推出过程中呼气，回落时吸气，并且注意力要集中在胸部，充分运用胸部收缩的力量。推出后，双臂不要完全伸直，要保持肘部微屈。回落时，推把儿要停留在胸部水平的位置。
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