减肥这件事情要做好计划，要看自己的体质，选择合理的减肥方法。每种减肥方法不是所有人都适用的，有些人可能减肥的效果不好，设置是会危害身体健康。减肥需要有科学合理的饮食，要做好食谱搭配，下面看看34天减肥健康每日食谱，帮助大家轻松瘦身。比较胖的人会羡慕瘦的人，但是每个人的烦恼都不一样，也有瘦的人觉得自己太瘦了，想要长胖点的，其实有时候想要胖比瘦的要难。身体太胖肯定是有原因的，可能是因为有肥胖的遗传基因，我们会看到，父母比较胖的话，孩子也是比较圆润的，但也和后天的饮食有关。
一个人胖，可能是因为单纯的吃太多了，摄入过多的能量不能消耗，就会堆积为脂肪积累下来。还有可能是因为缺少运动，即使吃的不多，但运动量过少的话，也会导致脂肪的堆积，特别是长期久坐的人，很容易胖肚子。也有的人是容易胖的体质，所以都除了要运动，也要控制好饮食。
对于34天减肥健康每日食谱制定，要少吃肉，多吃菜，而且是新鲜的蔬菜和水果菜好，不要吃太多人工制成的零食，特别是热量高的，还添加有糖精等零食。想要瘦的话，肯定的需要戒掉零食的，还有就是烧烤等高油的，蛋糕等高糖的食物。
每天的食谱早餐的话就是吃营养清淡的，比如有低脂牛奶，全麦面包，三明治，无糖豆浆，小米粥，糙米粥，水煮鸡蛋，搭配些水果等，不要吃油条和高糖分的蛋糕等。午餐的话可以选择饭和鸡肉，水煮虾，水煮鱼片，瘦肉，炒青菜，要荤素搭配，少肉多菜，晚餐的话可以吃些沙拉，薏米粥，绿豆粥，水煮菜和凉拌菜等，但是要少吃。
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