一、熬夜前的准备：
如果知道自己晚上要熬夜的，在当天白天的时候稍微抽空多休息会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神。熬夜前准备舒服的靠枕，准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以，注意不能太浓，太浓的热茶和咖啡对身体也会存在影响。
食疗。
多喝水，熬夜很耗费津液的。
咖啡少喝，浓度不要太高，容易成瘾，还有副作用，绿茶或白开水吧。
夜宵吃粥最好。猪肝粥，莲子百合粥，八宝粥也行。
晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类，肝，瘦肉，鱼，牛奶，对皮肤好还补充营养。
泡面，油炸，难消化的硬食物少吃，耗损津液大大的，加速阴虚，尤其伤肝胆。
甜食也少吃。
二、熬夜的时候要注意：
熬夜时吃点宵夜。如果晚上要熬夜,当天晚餐就不要吃太多东西,熬夜前喝点提前准备好的咖啡和茶。到深夜时最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有讲究的，最好喝点热牛奶吃几片面包，少吃冷冻的或热气的东西。如果熬夜之后发现身体不适特别是脾胃不适的话就要马上进行调理，严重时要立即上医院就诊。
选择粥做宵夜也是一个不错的选择，可以在粥里加点红枣或是豆类等制品，还可以起到养神清热润肺止咳.调养肠胃的作用，对缓解工作压力都很有好处。要注意夜宵的分量最好小于全天进食份量的1/5。
切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，在熬夜这个消耗体能的时期，甜食是最好的宵夜。这种想法是错误的,甜食含有一定的热量,但是却会导致消耗维生素B,加重肠胃负担。
熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜还要电脑的朋友，每次上厕所和洗脸之后，无论“大事还是小事”，都与你必须洗手一样，做一个一分来钟的锻炼，无论是活动颈椎、俯卧撑、甩臂，还是什么。养成习惯，这样的活动/锻炼根本不占你什么大块的时间，举手之劳而已。
熬夜时，如果为了工作需要一直忙到天亮。最好每隔一个小时休息10分钟，进行远眺，做做眼保健操，熬夜时大脑耗氧量增加，记得保持室内通风，偶尔要走到窗边或是阳台呼吸下新鲜的空气。
三、熬夜后的进补：
熬夜族对维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E需求量会增加，应该多吃一些全谷类食物、动物肝脏、瘦肉、豆类和一些新鲜的蔬果。
熬夜后忌食辛辣食物和酒精类饮料。
熬夜后能补觉尽量补觉，别硬撑着。
①补觉。
补总比不补好，如果白天还要上班，尽量晚起一会，中午补个午觉。
如果白天不上班，睡觉模仿黑暗环境，并且睡前吃点东西，勿饿着肚子入睡。
②补阴。
熬夜是对身体气血等物质的一种消耗，这些物质本质属阴。
适当滋阴是必要的，乌鸡汤，枸杞麦冬百合大枣，泡茶喝都行。
③护眼。
记得每隔一段时间，闭上眼睛做做眼保健操，眼睛周围按摩按摩，具体穴位就不说了，说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行，闭上眼睛奥。
当然，无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补，都仅仅是不得已的补救之法。
勿过度运动健身。
熬夜后还健身，表面上看是精力充沛，是铁人是超人，但不代表身体真的扛得住，里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好。
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