经期这么吃健康还减肥

时间:2023-04-18 15:19:27 健康 我要投稿

  一、经期减肥食谱

经期这么吃健康还减肥

  经期减肥食谱一:

  早餐:1个水煮蛋、1杯牛奶、1/2个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;午餐:1碗饭、蔬菜;晚餐:七点的时候吃,与午餐差不多的食物,只吃七八分饱,过了九点除水果外,不要吃任何的食物;睡前:喝杯不加糖的果汁。

  温馨小贴士:一定要配合适度的运动。

  经期减肥食谱二:

  起床后:2杯水;早餐:200cc蔬菜汁;午餐:500克优酪乳;晚餐:200cc蔬菜汁;睡前:1-2杯水。

  经期减肥食谱三:

  早餐:1瓶牛奶或不加糖的咖啡、1个水煮蛋或茶叶蛋;午餐与晚餐:从中午12:00开始,每2小时吃1个苹果至晚上8:00一共5个,之后就不要再进食。

  经期减肥食谱四:

  早餐:1片烤全麦吐司、1个水煮蛋、1杯脱脂牛奶、1杯茶;午餐:1杯脱脂牛奶、一份水煮鲔鱼、1份水煮青菜、1个水果、1杯茶;晚餐:吃自己喜欢吃的食物,但是不要吃淀粉类和肉类食物。

  温馨小贴士:每天至少要喝2500-3000cc的水。

  经期减肥食谱五:

  第1天:只喝蜂蜜;第2-3天:进行正常的饮食,但是不能大吃大喝;第4天:只喝蜂蜜;第5-6天:进行正常的饮食。

  温馨小贴士:坚持一个星期可以瘦3-4斤,如果无法忍受断食,可以每天选择一餐只喝蜂蜜。

  经期减肥食谱六:

  原料:2两决明子、3钱炒山楂、2钱陈皮、2片甘草。

  做法:用6碗水煮开以上原料,再转为小火煮3分钟后立刻倒出来,以免药渣吸光药汁。

  服法:每天1帖,如果出现腹泻的情况,可以隔日服用。

  温馨小贴士:需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉、睡前四个小时就不要再吃东西、体重降到理想的状态时,只要合煎决明子和大麦茶饮用,就可以维持不再发胖。

  二、经期减肥注意事项

  绝对不能吃夜宵,零食也要少吃;一日三餐都要吃,但只吃八分饱,而且要细嚼慢咽;少吃油炸食品或者甜食,以免摄入过多的热量;减肥期间不要进行剧烈的运动,但是可以散散步或者打打保龄球;尽量少吃米、麦等淀粉类食物;烹制食物时,选择少有的方式或者少加油等。

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