适于怀孕早期(怀孕开始至15周)的运动
散步是怀孕初期最适合的运动，呼吸新鲜空气可以提高神经系统和心肺功能，加强肌肉运动，散步的地点应该是绿树常荫，花草茂密的地方，当你和小宝宝置身于这种安宁平静的地方，对身心是极好的调整。如果条件不允许，你也要选择僻静的街道散步，一定要避开喧闹的集市、交通要道、垃圾场等。还要注意躲开人群，以防碰撞小宝宝以及传染上疾病，尽量不走台阶或有坡度的地方，以免摔倒。散步的时间长短与距离的远近要以自己的感觉来调整，以不觉得累为宜。
还可以做做孕妇体操。
适于怀孕中期(怀孕16至27周)的运动
到了怀孕中期，是母体和胎儿都比较稳定的时期，由怀孕带来身体上的不适也基本消失，情绪上也轻松，肚子又不那么大，行动比较方便，你可以选择风景优美的地方休息一下，如果在卫生条件和水温都比较好的情况下，你还可以游一游泳，安排一次短期旅行，要是你喜欢跳舞不防也可以试一试，可以自由地舒展下。
当然还可以做做孕妇体操。
任何一种你喜爱的运动都可以使你的肌肉协调，促进血液循环，伴随节奏愉快的家务劳动也可以提高你肌肉的协调性。比如擦地板就是一项很好的运动，你可以随着动作的节奏一下、一下。每天勤快地擦擦地板，做做家务，能有效地预防肥胖，也有助于顺利地生出一个健康的宝宝。
在日常生活当中，刷牙也可以运动，刷牙时配合刷牙的节奏，慢慢旋转腰部来做刷牙体操，动作既简易，而且又轻松，还可以把这运动列入你每天的生活习惯中。
适于怀孕晚期(怀孕28周后)的运动
当你怀孕到了27周的时候，你肚子里宝宝的骨骼已接近完成，位置也基本固定，但随着肚子一天天的胀大，你会变得动作迟缓，容易疲劳，还会出现胸口发闷的情况，但这些症状会随着生产之后自动消失，不用担心，还要保持轻松适度的运动。
这时期，散步是一种可采取的很好的运动。
温馨提示：
怀孕期间保持身体和精神健康，如于你和胎儿都非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康，让你的孕期过得轻松而愉快，并为顺利分娩做好准备。但是有几点是要补充的。
1、开始锻炼的时候，运动量要小，逐渐增加到你认为合适的量。
2、怀孕的最后两个月是胎儿生长迅速，这时候运动量应适当减少，可以做一些放松肌肉的运动。
3、如果感到疼痛、抽搐或是气短，应该停止锻炼，等到再恢复锻炼的时候要慢慢来，不要操之过急。
4、运动的时间宜每天一次，每次半小时宜。孕妈妈还可以制定适合自己的孕期锻炼计划。
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