多吃海藻
头发的光泽度很大程度取决于体内甲状腺素的作用。但是，女人过了30岁，体内的甲状腺素分泌能力就有所下降。而海藻类食物中的碘极为丰富，这种元素是体内合成甲状腺素的主要原料。
因此，常吃海藻类食物，对头发的生长、滋润、乌亮都具有特殊功效。
多吃富含铁的食物
头发在生长的过程中需要有铁元素的合成，想让头发健康的生长，补铁是非常的重要，应该多食用一些富含铁质的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
这些食物对于改善脱发掉等症状都有帮助。
多吃富含维生素的食物
维生素C和E具有很好的抗氧化性，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。老年朋友们可以在日常的生活中多多食用一些富含维生素的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜等对于防治脱发很有效。
多吃含碘高的食物
含碘高食物能促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。含碘高食物有海带、紫菜、牡蛎等。
多吃含蛋白质的食物
头发的成分中含有含硫氨基酸。黑豆、花生、芝麻是蛋白质的良好来源，适合补给头发养分。
常吃豆类
经常吃豆腐等豆制品不但能起到增加头发的光泽、弹力等作用，还能防止分叉或断裂。而对于30岁左右的女性来说，多吃豆制品、多喝豆浆不但能促进脑神经细胞的新陈代谢，还可预防白发的生成。
保证绿色蔬菜和黄色水果的摄入
缺乏维生素也容易造成头发没有光泽。如维生素b具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效，而维生素c可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养。所以，平常多食用富含维生素的蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、芒果、香蕉等，不但能美化皮肤、同时它还对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果。
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