月经初期是女性较为脆弱的时期，会无力、易疲劳并且还伴随着生理痛，这个时候不适合剧烈的运动和过长的运动时间短，建议此阶段选择慢步、慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动来进行运动，或者是利用食谱减肥法，选择一些高铁质的易吸收食物，少吃过于口味重的食物，以免造成水肿。
另外就是多食用一些肝脏和新鲜蔬果，有利于加强机体的新陈代谢，还有就是要多喝水，补充体内的所需水分。少食多餐，一天吃4-5餐，每一餐注意食量，食物荤素搭配合理，以营养均衡为目的。
在这一段时间可以选择的食物有：豆腐、无糖豆浆等豆制品、脱脂牛奶、少量各种坚果、瘦肉、去皮禽肉、鱼肉、?绿豆粥、红豆粥、全麦面包、燕麦粥等高纤维的粗粮，另外就是对于苹果、番茄、黄瓜和各种蔬菜水果之类的要多以节制。
在这一段的饮食当中最好做到少吃或不吃甜薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食、花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物。平常老师喜欢吃一些油分高的各种糕点的姑娘们，比如面包、蛋糕、面条等各种糕点和面食等之类有关的食物或加糖的食物例如酸奶、饮料也应加以节制。
食用经期减肥食谱来减肥也是需要一个过程的，同时因为经期会损失很多的能量和营养，所以在减肥的同时也要保证各方面营养跟上来，所以经期食谱选择的食物一定要多注意，千万不要大意地造成某些方面的缺失。虽然上面小编写着好多好多东西不能吃，但是姑娘们一定要放多一个心眼，选择适合自己的才是最好的。
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