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营养均衡7天轻食

时间：2024-09-02 15:07:53 饮食我要投稿

　　营养均衡7天轻食，想要健康安全地减肥，可以尝试7天减肥法，以新鲜蔬菜为主，严格控制每天摄入的总热量，同时保证营养摄入充足。下面我们就一起来了解营养均衡7天轻食。

　　营养均衡7天轻食1

　　第一天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

　　第二天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　第三天

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　第七天

　　早餐：海鲜粥、番石榴

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

　　营养均衡7天轻食2

　　1、第一天：早上吃一份水煮蛋、一片全麦面包和一杯豆浆，午餐吃一份沙拉加一份清炒蔬菜，晚餐吃一小份糙米饭加一个番茄。

　　2、第二天：可以吃任何类型的蔬菜，但是要选择吃新鲜的，比如西红柿、芹菜、洋葱等，午餐可以加点烤土豆。

　　3、第三天：早上喝一杯柠檬水加一份水果沙拉，午餐吃一份红豆薏米粥加一份素菜沙拉，晚餐吃一份白灼青菜及低糖水果。

　　4、第四天：早上喝一杯酸奶、全麦面包，午餐吃芹菜大米粥，晚餐吃一份水煮菜或生菜沙拉。

　　5、第五天：喝一份瘦身汤，加上适量的西红柿和牛奶，西红柿必须生吃，可以不限量，牛奶不得超过200克，同时多喝水，至少喝6杯水。

　　6、第六天：继续喝瘦身汤，加一点牛排和蔬菜，蔬菜没有限制，可以选择黄瓜、水煮玉米等。

　　7、第七天：早上吃两个水煮蛋和低脂酸奶，午餐吃一份糙米饭和清蒸鱼肉，晚餐吃一份清炒蔬菜和糙米饭。

　　以上是7天减肥餐的具体做法，选择西红柿、芹菜、白菜等，将洋葱切片，蔬菜切块，西红柿切块，然后放入锅中加适量的'水煮熟，这便是瘦身汤。

　　减肥者也可以根据个人的喜好吃些美容养颜粥，比如燕麦大枣粥、蔬菜麦片粥、枸杞猪肝菠菜粥等。在减肥期间，一定要多吃蔬菜，以补充膳食纤维及维生素，促进排便，帮助身体排毒。

　　营养均衡7天轻食3

　　一日之计在于晨，早餐作为一天中最重要的一餐，能帮助我们提高工作效率和学习能力，是开启一天元气满满的关键一餐。因此，一顿丰富、营养、健康的早餐尤为重要，吃饱、吃好，才能身体好。

　　第1天：炸酱面、椒盐大虾、煮鸡蛋、西瓜、牛奶

　　炸酱面：

　　炸酱面自己做，炒酱最少要20分钟酱香味才能炒出来，比较麻烦。老饭骨葱油肉丁炸酱，开盖就能闻到浓浓的葱香和肉香，不用加热，把手擀面煮熟直接拌上酱就能吃了，配点黄瓜丝等蔬菜，那味道叫一绝呀。

　　1、五花肉切丁，姜和大葱切碎，黄豆酱也剁碎备用。

　　2、热锅凉油，放五花肉煸炒出油。

　　3、待炒出的油变清亮后放大葱和姜、按1:1比例放入黄豆酱和甜面酱炒香。

　　4、淋一点清水融合酱味，放少许酱油不停翻炒。

　　5、大概炒个20分钟，最后再放点大葱碎炒香即可。

　　第2天：豆角炒饭、炒牛肉粒、紫菜虾皮炒鸡蛋，水蜜桃、牛奶

　　炒牛肉粒：

　　经常吃牛肉可强健体魄、增强免疫力，从而提高身体的抵抗力。家里孩子也很喜欢吃牛肉，我通常都是买牛排，可煎可炒，大希地整切牛排，排酸过的牛排肉质嫩滑、瘦而不柴，很适合小孩子吃。

　　1、牛排解冻之后用纸吸干水分，再切成四方大小的粒状。

　　2、放酱油、蚝油、黑胡椒、生粉抓匀，再放食用油拌匀腌制10分钟以上。3、热锅热油，烧到锅里冒烟，再放少许凉油，保持中火放入牛肉快速翻炒至变色。

　　4、再放青椒和洋葱炒至断生，最后放葱花炒香即可。

　　第3天：蔬菜棒棒馍、煎牛排、水煮蛋、樱桃、牛奶

　　蔬菜棒棒馍：

　　蔬菜棒棒馍的`蔬菜可用小青菜、芹菜叶、菠菜等，玉米属于粗粮，多给孩子吃粗粮身体好。加点盐口感微咸，不喜欢咸的也可以加点白糖做成微甜的。

　　1、玉米面里倒入开水搅拌成絮状，放至温热。

　　2、然后放面粉、酵母和白糖揉成一个光滑的面团，放温暖处醒发至两倍大。

　　3、红苋菜放开水里烫熟，捞出过凉水挤干水分，剁碎后与发酵好的面团混合在一起揉匀，再分成小剂子搓成椭圆形。

　　4、锅里刷油，放入饼子，发酵8分钟，然后开火煎至底部金黄色。

　　5、倒入清水，大火烧开转中小火烧至水分收干，然后用小火煎一会，底部煎脆即可。

　　第4天：猪牛排双拼、番茄肉酱意大利面、白灼菜心、水煮蛋、牛奶

　　番茄肉酱意大利面：

　　大希地番茄肉酱意大利面是以番茄、肉末、意大利面为主的面食，家里有孩子的，一定很喜欢这道番茄肉酱意大利面，做法也非常简单，不仅能当早餐，午餐和晚餐吃也不错。

　　1、番茄划十字花刀，放开水里烫1分钟，撕去皮后用绞肉机打成番茄汁。

　　2、热锅倒入橄榄油，放肉末炒至变色。

　　3、倒入番茄汁炒3分钟，淋入半碗清水，放盐、白糖、少许酱油、黑胡椒粉煮2分钟，用水淀粉勾芡，出锅备用。

　　4、开水里放海盐、橄榄油、意大利面煮软，捞出拌入番茄肉酱即可。

　　第5天：肉松饭团、黑椒牛仔骨、炒青菜、水煮蛋、冬枣、牛奶

　　肉松饭团：饭团的主要食材是大米和肉松，我还在米饭里拌了一些和风细雨语日式经典海苔风味香松，里面有白芝麻、黑芝麻、海青菜等，均衡配比，营养更丰富。

　　1、大米用电饭锅煮熟，趁热放适量香松拌匀。

　　2、用模具压成饭团。

　　3、平底锅刷点油，放入饭团煎一下，抹一些酱汁，翻面继续煎一会，再抹上酱汁，出锅后撒上肉松即可。（酱汁：半碗水、少许葱段、1勺酱油、半勺蚝油、半勺老抽、3勺白糖拌匀，放锅煮3分钟，用水淀粉勾芡即可。）

　　第6天：枸杞叶瘦肉汤、肉包子、盐煎豆腐、水煮蛋、炎龙果

　　枸杞叶瘦肉汤：1、大米用高压锅煮20分钟。2、然后放瘦肉片煮2分钟。3、再放枸杞叶煮一会，放盐和花生油调味即可。

　　第7天：牛肉青菜粥、白灼大虾、鸡蛋、双色红薯、哈密瓜

　　牛肉粥：

　　1、牛肉切薄片，放生抽、蚝油、生粉、食用油腌制20分钟。

　　2、用高压锅煮好粥，放入小半勺花生酱拌匀。

　　3、再放牛肉和青菜煮1分钟，放盐调味即可。

　　以上就是教大家7天营养早餐的做法，身体是自己的，健康是自己的，不管再忙，一定要好好吃早餐。

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